左旋肉碱,人体本身含有,你还要吃吗?

  2019-09-11 14:14:11 阅读:17
    在我国,左旋肉碱可谓是最有名的“减肥药”之一了,号称“不打针不吃药”,“人体本身含有,安全无副作用”,“配合运动效果翻倍”等等等等,曾经火遍了大街小巷。那么,左旋肉碱对于减肥的功效到底有多大呢?
  左旋肉碱,并不是药物,而是一种补剂。主要用于:治疗心脏病,以及心脏衰竭;治疗及预防心绞痛;发作性嗜睡症;糖尿病神经病变;提高男性精子质量;
而在目前接近 20 年关于左旋肉碱的研究中,没有被证明的作用包括:
提高运动表现,包括爆发力、耐力、力量;减轻体重;减少体脂肪;
健康的非素食成年人,每天平均通过膳食摄入 60 - 180 mg 左旋肉碱;健康的素食成年人,每天平均通过膳食摄入 10 mg 左右左旋肉碱;
高达 86% 的左旋肉碱,会被小肠吸收进入血液,而剩余的经由肾脏代谢掉;肾脏有一套“自我调节机制”,可以在每日左旋肉碱摄入较低时,保持一定在血液中的含量;

人每日可“消化”的左旋肉碱含量大约是 2 g,多余的直接通过尿液排出体外;目前,并没有任何“官方推荐”的每日摄入量;尽管素食者体内左旋肉碱的含量比较低,甚至其子女也会出现类似情况,但并没有研究表明,这会对身体功能造成任何影响;同样,目前也没有研究表明,“缺乏”左旋肉碱,对于运动表现、肌肉合成、日常代谢,有着负面影响;从这个角度看,如果你没有基因方面的缺陷,只要你没有在绝食,每天摄入的左旋肉碱,足够维持正常生理活动。
所有针对人类的临床实验,并且有着积极效果的,一般有三个要素:
长期、大剂量使用左旋肉碱补剂(2 - 6 g 每天);
实验对象为 BMI > 30 的重度肥胖人群;
只有在配合(有氧)运动时,才会起到统计学意义上的减重效果;
抽掉其中任何一项,积极的实验结果一般都会消失,比如: 针对中度肥胖(BMI > 25)的女性研究 表明,不管配不配合(有氧)运动,左旋肉碱对于体重的减轻,都是没有影响的; 在每日 4 g 的高剂量下,连续服用 14 天,并不会对血液中的左旋肉碱含量,以及运动功能,有着任何改善;
  想要在统计学意义上提高血液中左旋肉碱含量,需要高剂量服用至少 6 个月;在停止额外摄入之后,血管中的左旋肉碱含量会慢慢降低到原先水平;在不进行任何运动的情况下,单独服用左旋肉碱,不会对减重起到任何效果;口服左旋肉碱补剂的吸收效率非常之低,绝大多数都在没进入肌肉组织之前,通过尿液排泄掉了
  吃左旋肉碱,有哪些讲究呢?不管补剂商推荐多大的剂量,每日摄入不要超过 2 g;超过这个界限,容易出现头晕、恶心、呕吐、胃疼、肠胃道不适等症状,更极端的,会使身体散发臭鱼的味道;
如果你出现了其他副作用,八成是里面添加了其他东西;跟碳水化合物一起服用,能显著增加吸收效率;研究表明,最优的碳水量,大概在 80 - 94 g 作用;(9) 这个数值,也许对职业健美选手不是很难,但对于普通人,还是有一定的操作难度;最实用的方法,是在饭中和饭后服用;
    理论上,长期大量服用左旋肉碱,虽然对健康没有坏处,但有可能产生轻微的生理性依赖,以及戒断反应; 最后,还有一点非常非常重要,就是购买的时候,请注意左旋肉碱补剂的纯度:最常见的杂质,是右旋肉碱;这玩意虽然生物活性非常低,但是在与它的孪生兄弟一起服用时,后果很可怕……右旋肉碱的摄入,会抵消左旋肉碱的作用,造成肌肉虚弱,力量减小
  左旋肉碱可以作为肥胖人群,或者高阶训练者的减脂补剂,对于初级爱好者,并不作推荐。

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